バストアップ!

5月 1, 2015コメントは受け付けていません。

シャワーしかなくて半身浴できない人は?

ユニットバスやお家の事情で、湯船に浸かれない方もたくさんいらっしゃいます。

このような場合は足湯にして新陳代謝を良くしてください。

足湯のやり方は、42度ほどの、ちょっと熱めのお湯にふくらはぎから下を浸けて、約
20分。

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アロマオイルや血行を良くする入浴剤等を入れても良いですね。

足を温めることによって温かい血が全身を循環しますので、全身浴とほぼ同じ効果が得られます。

株式会社文芸社
ジャックママのバストアップ講座
ジャックままの愛されバストの作り方
戸瀨恭子著
P32より引用

子供が小さくてゆっくりお風呂に浸かれない人は?

ママは泡風呂になる入浴剤を使いました。
子供はいろんなものに興味を示してくれます。
泡のたくさんあるお風呂では、「ひげサンタ~」などと言って頭いっぱいに泡を乗せたりして長いこと遊んでくれますので、その間に湯船に浸かり、マッサージまでやりました。

また、朝鮮人参やどくだみ、ニンニク等、生薬からできた入浴剤で代謝をよくして効率的に半身浴をしていました。

株式会社文芸社
ジャックママのバストアップ講座
ジャックままの愛されバストの作り方
戸瀨恭子著
P33より引用

加齢シワの予防

4月 29, 2015コメントは受け付けていません。

加齢とともに衰えるお肌。

ハリ・ツヤは無くなるし、ムダ毛は増えるし、

良いことは何一つありませんね。

そして、老けて見えさせる最大の現象。

それはシワ。

顔中に小さいものから大きいものまで

浅いものから深いものまで。。。

といって老けこんでいては何も始まりません。

洗顔方法を最適化して、少しでもシワの進行を

食い止めましょう。

洗い方次第で「シワ」の防止にも!?

クレンジングは、いきなり頬から始めるのではなく、もっとも脂っぽくて皮膚の厚みのあるTゾーンから始めてください。おでこから薄くなじませていきます。頬や目のまわりは1回そっとなでるだけ。Tゾーンのあたりから、外側に向けて1方向に指を動かします。

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顔には表情筋という筋肉がありますが、この表情筋の流れに沿って指を動かしていくと、シワにもなりにくい効果があります。内側から外に向かって、また下から上へ向かって動かしましょう。

王様文庫 三笠書房
肌がみるみる綺麗になる!大人の「スキンケア」新法則
平田雅子著
P71 より引用

シミの本当

4月 27, 2015コメントは受け付けていません。

肌に残ったメイクがシミになる………はウソ

さらにチークをぬったり、アイメイクをしたりとバッチリフルメイクをした日や、汗をたくさんかいて脂っぽいときなどは、ダブル洗顔をしてもかまいませんが、毎日する必要はありません。

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ダブル洗顔にこだわる人は、「わずかな洗い残しが気になる」と言います。そんな人は、試しに、これ以上ないと思えるくらいしっかりメイクを落として一晩寝てみてください。そして、朝、起き抜けにコットンに化粧水をつけて顔をふき、コットンの状態をみてみましょう。うっすらとファンデーションやマスカラがついているはずです。

つまり、ダブル洗顔をしても、多少のメイクは残っているということ。そして睡眠中の数時間のあいだに新陳代謝が進めば、古い角質と一緒に垢となって、メイクの残りも排泄されていきます。

一般的に洗顔の意味は、肌の汚れを落とすことにあります。ダブル洗顔をすすめる美容家が多いのは、メイクや汗で残った脂分を完全に取り除いておかないと、その脂分が酸化して肌に刺激を与えてしまう………という理由から。

しかし実際は、多くの人が朝晩、ダブル洗顔をしないまでも顔は洗っています。そもそもメイクの残りが、肌にダメージを与えるほど酸化するまで蓄積することは、まずありません。汚れが残っても、古い角質と一緒に外へ押し出されて行きます。1日2回の軽い洗顔と毎日の新陳代謝で汚れは十分に落ちています。洗い残しに神経質になることはありません。

王様文庫 三笠書房
肌がみるみる綺麗になる!大人の「スキンケア」新法則
平田雅子著
P66~67 より引用

シートタイプクレンジングの使い方

4月 27, 2015コメントは受け付けていません。

シートタイプのクレンジングを使うときの注意点

最近はいつでもどこでも、場所を選ばずメイクを落とせるシートタイプのクレンジングも市販されています。

手軽さがウリで、結構人気ですが弱点もあります。

それは・・・つい力を入れてこすってしまいがち。

ですから、シートタイプのクレンジングはあまりオススメできません。

旅行先などでもシートタイプのクレンジングを使う時は、力を入れずにそっと1回だけ肌の上を滑らせます。

アイメイクなど重点的に取りたいところはその部分にシートを置いて、おさえるようにパッティングします。

また、シートタイプのクレンジングでなくても、コットンを使ってクレンジング剤をなじませるような場合は、化粧用のやわらかい繊維のもの使いましょう。

1枚ずつ別れているタイプの物より、必要な分だけ手でちぎって使うタイプがいいでしょう。

後者のほうがふわふわしていて、肌にふれたときも断然やわらかいため安心です。

また、コットンはそのまま使うよりも、いったん水(できれば精製水)を含ませたほうが、化粧品がなじみやすくなるうえ、顔にあてたときに肌が傷つきにくくなります。

王様文庫 三笠書房
肌がみるみる綺麗になる!大人の「スキンケア」新法則
平田雅子著
P72~73 より引用

カプサイシンでは痩せない

4月 15, 2015コメントは受け付けていません。

辛味成分のカプサイシンはかえって体を冷やすってご存じですか?

一時はマイナスカロリーとうたわれ、大ブームになった唐辛子ですが、

実は痩せないって・・・知ってましたか???

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体を温める料理というと、みなさんはすぐに「唐辛子」を連想するようです。ところがこれは、大きな間違い。唐辛子は体を温めるどころか、冷やす食品の代表です。唐辛子に含まれるカプサイシンにダイエット効果はありますが、それ以上に体を冷やす作用が強いため、結局は逆効果になってしまうのです。

現に、唐辛子を多く使う料理は、タイやベトナムなど暑い国に多いという特徴があります。これらの国では、熱い体を冷やすためにあえて唐辛子を食べているのです。その仕組みはこうです。

唐辛子を食べると、ウワっと汗が出ます。一時的に体の代謝は上がりますが、大量の汗をかくと、皮膚が水分に覆われます。この水分が気化するとき、体の熱を奪います。だから涼しくなるのです。

暑い地方に住んでいる人が「涼しくなるため」に唐辛子を食べるのは正解です。でも、冷えに悩んでいる女性が食べるのは、かえって体を冷やすことになるので間違いなのです。

ただし、キムチ料理は体を温めます。ニンニクやショウガなどの代謝を上げる薬味がたっぷりはいっているため、体を冷やすカプサイシンの負の作用を打ち消すからです。ですから、唐辛子の辛い料理を食べる時は、ニンニクやショウガをプラスしていただきましょう。

「唐辛子の摂り過ぎはNG!です」

株式会社 幻冬舎
伊達式脂肪燃焼ダイエット 食べてきれいにやせる!
管理栄養士
日本抗加齢医学会認定指導士
伊達友美著
P56~57 より引用

「燃えるカラダ」

4月 2, 2015コメントは受け付けていません。

「燃えるカラダ」

ダイエット中でも、食事を味わうことはとても大切です。

食事を味わいながら食べることで脳が刺激され全身の神経が活動を始めてエネルギー消費が高まるのです。

冷たい食事ではなく、温かいものを食べたほうが、エネルギーの消費は高まるようです。

どうせ、残り物だからとそのまま食べるよりも、一手間でも電子レンジで温めてからたべましょう。

ダイエット中とはいえども、油の少なすぎる食事は物足りなく感じるものです。

そんな状態が長く続くと、人間は知らず知らずのうちにストレス食いやドカ食いをしてしまう恐れがあるようです。

香辛料や香味野菜例えば、しょうが、ニンニク、ねぎなどをうまく活用することで、味にメリハリが出てきます。

また、香辛料にはカプサイシンがふくまれています。それによって、血行もよくなり代謝アップにも貢献しそうです。

「おいしい」と感じる料理のほうが、「まずい」と感じる料理を食べている時よりもエネルギーの消費は高まるそうです。

美味しくたべて、ダイエットしましょう!

太るクセ

3月 25, 2015コメントは受け付けていません。

「太るクセ?」

わかっているけど・・・止められない!太る仕組みはたったの2つ。

「消費カロリーよりも、摂取カロリーのほうが多ければ太る」

「排泄する量よりも、食べ物の摂取量が多いために太る」

それを知っていても、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまうのです。

食べ過ぎ、飲みすぎは、当然太る原因になっていると自覚はしていても、なかなかコントロールできないのです。

それは、知らず知らずに行っている「太るクセ」が心と行動に染み付いているようです。

クセには言い訳も関係してきます。

〇「残すのは悪である!」という思い込みから、食事は全て食べる。というよりも、子供の頃から、「残さず食べる!」と育てられた環境を見直すのは簡単ではありません。

〇「腹が減っては戦はできぬ!」と仕事前後に必ず何かを食べてしまう。

〇「1週間、仕事を頑張ったから」と週末のお決まり飲み会。

〇「運動した後はビールでしょ!」と、呑んでしまう。

〇「栄養をつけなくちゃ!」体調の悪い時ほど滋養の食事をとる。

〇「食べないのは失礼よね~」と、出された食事はどんどん食べてしまう。これは「残すのは悪」と一緒ですね!

〇「3時のおやつ」など、一定の時間になると必ず口に入れてしまう。

などなど、まだまだありますが、この「心の言い訳」から改善しないとダイエットへの道のりは遠く長いものになりそうです。

肉でも太りにくいのは?

3月 24, 2015コメントは受け付けていません。

お肉好きな人って多いですよね。

でもこれが太るんだ・・・(^_^;)

というアナタは食べる部位を選べば良いかもしれません!

肉の種類や部位をかえて、定番のボリューム料理を安心して食べる。

すき焼きは、牛肉のかわりに鶏ひき肉のつくねで。

脂身の少ない鶏肉やささみの1人分、多くても100gまでにしましょう。

豚肉とキムチの炒めものは、豚バラ肉のかわりに牛もも肉の薄切り(赤身)を。豚バラ肉より100gにつき、約170kcalもカロリーダウンできます。

ミニトマトを加えて炒めても、ほどよい酸味が加わって美味!

豚のしょうが焼きは、豚ロースのかわりに脂分の少ないもも肉で。下味をつけてから軽くかたくり粉をまぶすのがポイントで、焼いたあともやわらかく、脂身がなくてもしっとりした口当たりに仕上がります。

豚肉と鶏肉はいつも食卓の人気者。

じょうずに食べてダイエットしましょう。

おいしいけど高い牛肉くんと、おいしいうえに安い鶏肉くん。

どちらがおりこうさんでしょう~♪

上記でのカロリー比較は・・・

○すき焼き・・・581kcal
○鶏つくねのすき焼き風・・・382kcal
○豚バラ肉のキムチの炒めもの・・・378kcal
○牛もも肉とキムチの炒めもの・・・194kcal

となります。

主婦の友社
「食べやせ美人ダイエット ゆるコツ100」
今泉久美監修
P114~115 より引用

調理方法でダイエットを目指す

3月 24, 2015コメントは受け付けていません。

おいしいものはたくさん食べたいけど、太るのはイヤ!

そんなアナタには調理方法を工夫することをオススメします。

イミディーンの効果

酢豚の野菜は炒めるまえに加熱。チャーハンは炒めないで混ぜご飯に・・・。

ボリュームのある料理は、調理法を変えると無理なくカロリーがおさえられます。

例えば、酢豚は薄切りの肉を使ったり、野菜をあらかじめさっと茹でておくと、油の量が大幅に減ってカロリーも半分近くにダウン。

アジの南蛮漬けなども、魚は揚げずに焼いて焼きびたし風に。

チャーハンは、混ぜご飯風にするとカロリーは大幅に減。

野菜とチャーシューをみじん切りにして少量の油でいため、あたたかいごはんにまぜるだけ!

クリームシチューは、牛乳でかたくり粉をといてルーのかわりに。

コンソメスープで素材をじっくり煮込んだあと、仕上げにかたくり粉入りの牛乳を入れ、かくし味にしょうゆを少し加えるのがおいしく仕上げるコツ。

ごはんにも合うおかずになります。

炒めた野菜+白ごはん=おいしいチャーハン風に!美味しそうにみえるチャーハン、実は混ぜご飯なのです!

主婦の友社

「食べやせ美人ダイエット ゆるコツ100」

今泉久美監修

P112~113 より引用

惣菜売り場

3月 3, 2015コメントは受け付けていません。

食べやせダイエット・惣菜売り場

デパ地下へ行くと、ついついおいしいものを買いたくなりますよね。

やれ揚げ物だったりパンだったり。

それではいけませんね。。。

肥満まっしぐらですよ!

 

天ぷらやフライより、から揚げ。素揚げ。サラダはドレッシングにすること。

デパ地下などの惣菜も、主食、主菜、副菜を頭において、あっさりとした味付けのものを選びましょう。避けたいのは、肉を揚げた惣菜。コロッケより肉じゃが、メンチカツより和風ハンバーグ、串揚げよりも焼き鳥を。揚げ物も少し食べたいときは、衣がたくさんついた天ぷらやフライよりも、から揚げや素揚げをチョイスして。

ひじきの煮物や青菜のおひたし、胡麻和えなどはカロリーも低く、積極的にとりたいおかずです。サラダは、ドレッシングを吟味してみましょう。ポテトサラダやごぼうマヨサラダなど、マヨネーズ系のサラダは高カロリー。洋風より、和風ドレッシングが安心です。ドレッシングと野菜が別々になっているサラダを選んで、ドレッシングは半分量を目安に使ってみましょう。

おなかがすいているときは、ノンシュガーのキャンディをなめながら売り場へ。口のなかに食べ物があると空腹がまぎれ、思わず買いすぎるのを防いでくれますよ。

「100g下さい」と、少量買いを心がけると、カロリーもお財布も節約できます。

 

主婦の友社

「食べやせ美人ダイエット ゆるコツ100」

今泉久美監修

P50~51 より引用