惣菜売り場

3月 3, 2015コメントは受け付けていません。

食べやせダイエット・惣菜売り場

デパ地下へ行くと、ついついおいしいものを買いたくなりますよね。

やれ揚げ物だったりパンだったり。

それではいけませんね。。。

肥満まっしぐらですよ!

 

天ぷらやフライより、から揚げ。素揚げ。サラダはドレッシングにすること。

デパ地下などの惣菜も、主食、主菜、副菜を頭において、あっさりとした味付けのものを選びましょう。避けたいのは、肉を揚げた惣菜。コロッケより肉じゃが、メンチカツより和風ハンバーグ、串揚げよりも焼き鳥を。揚げ物も少し食べたいときは、衣がたくさんついた天ぷらやフライよりも、から揚げや素揚げをチョイスして。

ひじきの煮物や青菜のおひたし、胡麻和えなどはカロリーも低く、積極的にとりたいおかずです。サラダは、ドレッシングを吟味してみましょう。ポテトサラダやごぼうマヨサラダなど、マヨネーズ系のサラダは高カロリー。洋風より、和風ドレッシングが安心です。ドレッシングと野菜が別々になっているサラダを選んで、ドレッシングは半分量を目安に使ってみましょう。

おなかがすいているときは、ノンシュガーのキャンディをなめながら売り場へ。口のなかに食べ物があると空腹がまぎれ、思わず買いすぎるのを防いでくれますよ。

「100g下さい」と、少量買いを心がけると、カロリーもお財布も節約できます。

 

主婦の友社

「食べやせ美人ダイエット ゆるコツ100」

今泉久美監修

P50~51 より引用

 

 

食べやせダイエット・コンビニでは

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食べやせダイエット・コンビニでは

忙しいとき、どうしてもコンビニ弁当に頼らざるをえない

場合がありますよね。

そんなときアナタならどうしますか???

以下参考までにどうぞ!

おにぎり、惣菜、みそ汁で栄養バランスのいい“My定食”を作って。

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コンビニでは、カロリー過多になりがちなお弁当より、自分で主食、主菜、副菜を組み合わせましょう。ごはん、惣菜、おでん、カップスープなど種類が豊富にそろっていて、それぞれにカロリー表示がされています。少し注意すればバランスのいい食事ができます。

主食は、サンドイッチよりおにぎりが○。鮭のおにぎり+ほうれん草のおひたし+カップみそ汁、昆布のおにぎり+ゆでたまご+サラダなど、栄養のバランスを考えて組み合わせましょう。いなりずしは甘く煮た油揚げで包むためにカロリーはかなり高めになります。

サンドイッチが食べたいときは、カツやコロッケなどの具はさけ、野菜がたくさん入ったものを選びましょう。マヨネーズやマーガリンなどの油の取りすぎにも気をつけながら、野菜ジュースや野菜スープを加えてみましょう。めん類なら、とろろ蕎麦+筑前煮、鍋焼きうどん+サラダなどにしてみましょう。

コンビニでも、合わせ次第でヘルシーランチが可能になります。

 

主婦の友社

「食べやせ美人ダイエット ゆるコツ100」

今泉久美監修

P48~49 より引用